23 najlepsze książki o fitnessie, odżywianiu i treningu (dla entuzjastów fitnessu)

W tej książce autorzy wyjaśniają zasady zrównoważonego odżywiania i wskazują, dlaczego wiele diet jest bez sensu. Swoją opinię popierają ponad 250 badaniami klinicznymi, na które powołują się w tekście, można też skorzystać z wielu smacznych przepisów.

Książka przeznaczona jest dla wszystkich aktywnych sportowców, którzy starają się nabrać masy mięśniowej lub zrzucić zbędny tłuszcz. Docenią ją zwłaszcza osoby, które nie wiedzą zbyt wiele o ćwiczeniach, ale również zaawansowanym sportowcom dostarczy ona wielu nowych i ciekawych informacji.

Ma bardzo dobre recenzje, korzysta z aktualnych badań naukowych i płaci się za niego 80 zł, więc z czystym sumieniem możemy go polecić.

The Big Book of Weight Training szczegółowo omawia najważniejsze aspekty treningu siłowego z ofertyrekrutację mięśni, poprzez progresję siły, aż po redukcję tkanki tłuszczowej w sposób zrozumiały dla początkujących.

Oprócz klasycznych i sprawdzonych metod, na 640 stronach znajdują się najnowsze innowacje szkoleniowe, programy, ćwiczenia, a nawet konkretne przykłady jednostek szkoleniowych.

Początkujący docenią zwłaszcza stos 381 ćwiczeń, które są szczegółowo opisane i wzbogacone o zdjęcia dla lepszego zrozumienia, zaawansowaniZaawansowani ćwiczący znajdą tu pomoc w przełamaniu stagnacji i odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące treningu siłowego.

Gorąco polecamy tę książkę wszystkim ćwiczącym, którzy chcą nieustannie iść do przodu. Drugie i rozszerzone wydanie tej książki kosztuje 88 zł i jeśli zdecydujecie się w nią zainwestować, na pewno nie będziecie żałować.

Dwutomowa książka Michała Kulsztejna, Fale sacharydowe, stanowi kompleksowe spojrzenie na tę popularnąJest to kompleksowa i funkcjonalna metoda, która jest bardzo często stosowana w dietach odchudzających.

Autorka nie zachęca do ślepego kopiowania diet znanych sportowców, a zamiast tego prowadzi czytelnika przezAutor zachęca trenującego do stworzenia własnego planu żywieniowego dokładnie takiego, jakiego wymaga jego organizm. W pierwszej części tej książki, zatytułowanej"Cycling Carbohydrates for Effective Breaking DownDrugi tom,"Jedzenie cyklu węglowodanowegoW drugiej części, w której znajdująsię m.in.Główny nacisk położony jest na część dotyczącą utraty tłuszczu, zawiera wiele przydatnych przepisów i wskazówek dotyczących tworzenia własnej diety.

Pierwsza część książki kosztuje niecałe 60 zł, druga 76 zł i jeśli starasz się zredukować tłuszcz, to te książki są dla Ciebie idealne.

Książka Trening więźnia oferuje bardzo ciekawy punkt widzenia i uczy swoich czytelników trenować tak, jakby od tego zależało ich życie. Oprócz praktycznych porad i niezwykle skutecznych ćwiczeń, poznasz bardzo ciekawe informacje na temat historii ćwiczeń.

W książce Paul Wade przedstawia logiczne i skuteczne podejście do maksymalnego wykorzystania swojego potencjału i wypracowania go za pomocą kluczowych ćwiczeń, które szczegółowo opisuje. Jeśli nie pobłażasz swojej siłowni, to Prisoner Training prawdopodobnie nie będzie Cię zbytnio ekscytował, ponieważbo autor często niepotrzebnie lży treningi na siłowni i wyraża swoją nienawiść do nich.

Mimo to książka jest bardzo czytelna i dostarcza wielu cennych informacji. Za książkę zapłacicie 80 zł.

Nutrition for Fitness and Bodybuilding jest przeznaczony dla aktywnych sportowców, a także dla trenerów lub instruktorów fitness w celu ułatwienia im orientacji w zakresie żywienia, reżimu picia i suplementacji.

Książka uwzględnia również wegetarian i dogłębnie omawia to zagadnienie, dodatkowo zawiera dodatek zKsiążka zawiera również dodatek z tabelami, przepisami i pytaniami sprawdzającymi, które pomogą czytelnikom poznać zasady zdrowego odżywiania.

Książka przeznaczona jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, którzy chcą dowiedzieć się więcej o odżywianiu. Kosztuje on około 150 koron.

Książka edukacyjna Czterogodzinne ciało, opatrzona podtytułem"Niezwykła droga do utraty wagi, poprawy seksu i ogólnej przemiany".w supermana" przynosi sprawdzone wskazówki i triki, które usprawnią twoje codzienne życie.

Dowiesz się na przykład, jak poprawić jakość snu, jak zwiększyć poziom testosteronu o prawie 300% i jak skutecznie schudnąć dzięki dietom niskowęglowodanowym.

Książka jest czytelna i zawiera wiele przydatnych informacji, niektóre fragmenty są bardzo humorystyczne. Za 600 stron świetnej lektury zapłacicie 500 koron.

Power Eating Program to skąpy poradnik dietetyczny przeznaczony przede wszystkim dla sportowców siłowych (kulturystów, triathlonistów, crosfitowców itp.). Autor opisuje odżywianie w całym cyklu rocznym, aby każdy sportowiec osiągnął maksymalną wydajność.Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę siły, redukcję tkanki tłuszczowej czy poprawę rozwoju mięśni.

Książka zawiera najbardziej aktualną wiedzę naukową, która jest poparta osobistym doświadczeniem autora. Znajdziesz tu między innymi opracowane diety na utrzymanie masy mięśniowej, przyrost lub redukcję tłuszczu.

Książka kosztuje 64 zł i znajdziesz w niej wiele ważnych informacji, które pozwolą Ci przesunąć Twój postęp o krok.

Książka Ako nabrať svaly to efekt 10 lat udanej działalności trenerskiej, sportowej i wydawniczej autora Borysa "Valihora" Prekopa, znanego również jako fitness YouTuber. Oferuje on tutaj kompleksowy przewodnik po zdobywaniu masy mięśniowej i wszystkim, co jest związane z tym tematem.

Książka oparta jest na badaniach naukowych, własnych eksperymentach z własnym ciałem podczasoraz różne spostrzeżenia z jego bogatego doświadczenia trenerskiego. Mimo że temat jest bardzo skomplikowany, autor stosuje jasny i prosty styl pisania, dzięki czemu książka jest przystępna dla szerokiego grona odbiorców. Nadaje się zarówno dla doświadczonych praktyków, jak i zupełnie początkujących.

Zagadnienie zdobywania masy mięśniowej jest rozłożone do ostatniego elementu na 200 stronach i zapłacisz za nie około 110 zł.

Książka instruktażowa Pushing the Limit oferuje czytelnikom dokładne instrukcje, jak zbudować nieopisaneniesamowitą siłę i absolutnie oszałamiającą sylwetkę, wykorzystując jedynie masę własnego ciała.

Autorem książki jest Al Kavadlo, który najpierw wszystkie techniki dokładnie przetestował na sobie. Jeśli i Ty uważasz, że trening z własnym ciężarem to bułka z masłem, ta książka otworzy Ci oczy i TwojeMięśnie będą tak obolałe przez kilka następnych dni, że pominiesz siłownię.

Trudność ćwiczeń wzrasta stopniowo, więc naprawdę nie trzeba się martwić, że książka nie nadaje się dla początkujących. Za Pushing the Limits zapłacisz 80 zł.

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych od A do Z jest wypełnione po brzegi cennymi informacjami.

W pierwszej części książki dowiesz się, jak etapować swoje całoroczne przygotowanie, jeśli chcesz startować w zawodach kulturystycznych, w pozostałych częściach książki poszczególne etapy są dokładnie w tym skuteczne metody treningowe, odpowiednia suplementacja i najskuteczniejsze a także odpowiednie odżywianie w danym okresie (w tym plany posiłków). Kolejne rozdziały książki dotyczą prawidłowego pozowania, a książka wzbogacona jest o wiele szczegółowychfotografie, aby każda z póz była łatwa do zrozumienia dla sportowca.

Cała książka kończy się następnie rozdziałem poświęconym Czeskiemu Związkowi Kulturystyki i Fitness wraz ze wszystkimi szczegółami, które należy załatwić przed zawodami.

Książka przeznaczona jest zarówno dla zawodników kulturystyki, jak i dla zwykłych ćwiczących, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę. W tym przypadku za informacje o jakości zapłacisz mniej niż 42 zł.

Autor książki Tomas Kosacik szczegółowo odwzorowuje swoją drogę do wymarzonej sylwetki.

Od dziecka miał problemy z wagą i próbował wszelkich diet, ale waga zawsze po jakimś czasie wracała. W końcu udało mu się schudnąć 27 kg i tę wagę utrzymał.

Z czytelnikami tej książki dzieli się sposobem, w jaki to osiągnął oraz własnymi przepisami. Jeśli i Ty chcesz schudnąć raz na zawsze, książka Brzuch Toma jest zdecydowanie dla Ciebie. Zapłacicie za niego około 44 zł.

The Anatomical Guide to Weight Training to zupełnie wyjątkowa książka, która na ponad 600 ilustracjach pokazuje mięśnie ludzkiego ciała w akcji.

Szczegółowe rysunki dokładnie przedstawiają różne mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, a także nakreślają, jak te mięśnie współdziałają z otaczającymi je stawami i kośćmi.

Dodatkowo książka uzupełniona jest o szczegółowe opisy anatomiczne najczęstszych urazów oraz zawiera praktyczne ćwiczenia rozciągające mające na celu ich zminimalizowanie.

Nadaje się szczególnie dla początkujących, ale ze względu na kompleksowość i jakość treści, doceni go niemal każdy. Zapłacicie za niego około 120 zł.

Total Recall to biografia gwiazdy Arnolda Schwarzeneggera, czołowego kulturysty, a także jeden z najlepszych, najpopularniejszych i najwyżej opłacanych aktorów na świecie.

W ciągu swojego życia zbudował to, o czym większość z nas tylko marzy - sławę, status i władzę. Książka opowiada historię życia biednego chłopca z małego miasteczka, który stopniowo budował swoje własne marzenia w życiu. Dowiesz się o zmowie w Hollywood, problemach w jego małżeństwie i nadużywaniu testosteronu.

Książka nadaje się dla każdego mężczyzny, który potrzebuje zdobyć niezbędną motywację i poznać wiele ciekawostek z życia tej żywej legendy. Liczy on łącznie 584 strony i zapłacicie za niego 297 koron.

W książce Body Shaping dla mężczyzn i kobiet Petr Tlapák radzi wszystkim ćwiczącym, jak ćwiczyććwiczyć, aby poprawić swoją sylwetkę bez bólu pleców czy stawów i bez przybierania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Jednocześnie dowiesz się, jak zapobiegać kontuzjom i poznasz wiele jakościowych ćwiczeń, które są szczegółowo opisane. Niestety, książka zawiera niewiele zdjęć ułatwiających zrozumienie ćwiczeń. Autor czerpie z własnych doświadczeń jako nauczyciel akademicki, trener i elitarny sportowiec.

Książka jest przeznaczona przede wszystkim dla początkujących, ale doświadczeni sportowcy również ją docenią. Książka kosztuje 327 koron.

Czy prowadzisz ciągłą walkę ze swoją wagą? Czy trudno jest Ci zrzucić każdy kilogram, czy tylko utrzymać wagę? Winny może być twój układ endokrynologiczny.

Jillian Michaels, autorka książki "Kontroluj swój metabolizm", miała ten sam problem. Postanowiła dotrzeć do wybitnych ekspertów, którzy zajmują się tym zagadnieniem i sporządzić listę najbardziej idealnych pokarmów dla prawidłowej produkcji hormonów w organizmie i z ich pomocą kontrolować swój metabolizm.

Książka zawiera trójfazowy plan odchudzania, dzięki któremu nauczysz się eliminować ze swojej dietyNauczysz się eliminować ze swojej diety niezdrowe produkty i zastępować je zdrowymi, aby osiągnąć maksymalne i trwałe rezultaty.

Nadaje się dla każdego sportowca, który stara się prowadzić zdrowy tryb życia bez nadmiaru tłuszczu, ale nie wie dokładnie jak ułożyć dietę. Książka kosztuje 330 koron.

Książka Power to the People oferuje sekrety treningowe najlepszych rosyjskich sportowców, które teraz są dostępne dla każdego.

Zdobądź formę dzięki dwóm prostym ćwiczeniom dziennie, które zajmują nie więcej niż 20 minut, a na koniecDowiesz się jak efektywnie trenować, nie tracić czasu i przybierać na wadze bez zbędnych suplementów.

Ta książka jest dla wszystkich sportowców, którzy chcą przenieść swoje wyniki na wyższy poziom. Skrywa ona wiele przydatnych informacji, ale niestety zapłacicie za nią 215 zł.

Książka Food First to naszym zdaniem najlepsza książka dietetyczna w historii.

Dowiesz się, jak jeść, aby uzyskać maksymalną wydajność, lepsze trawienie, zminimalizować problemy zdrowotne i optymalną masę ciała. Autorzy szczegółowo (ale w jasny i prosty sposób) przedstawiają reakcje biochemiczne zachodzące w organizmie Wyjaśniają zależność mózgu od cukru i interakcje poszczególnych hormonów.

Ta książka jest wypełniona po brzegi informacjami i jeśli Ty też szukasz wyjścia z błędnego koła niezdrowych nawyków żywieniowych, to jest ona idealna dla Ciebie.

Ma bardzo dobre recenzje i oferuje łatwe do zrozumienia informacje, za które zapłacisz 59 zł.

Trening Core to świetny sposób na poprawę sylwetki i zbudowanie szczupłego, atletycznego ciała.

Poza tym ta metoda jest świetna dla sportowców siłowych, którzy potrzebują maksymalnego wsparcia w środku ciała podczas przysiadów czy martwego ciągu. W tej książce znajdziesz sześciotygodniowy program, który jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Oczywiście są tu cenne porady profesjonalistów, szczegółowe instrukcje i motywujące zdjęcia dla właściwego zrozumienia.

Książka kosztuje tylko 24 zł, a z pewnością wzbogacisz swój trening o wiele elementów, które przeniosą Twoje postępy na nowy poziom.

Książka Body as a Gym oferuje bardzo prostą koncepcję fitnessu, w której praktycznie każdy może osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę.

Jest to idealne rozwiązanie dla wszystkich sportowców, którzy nie przepadają za wizytami w centrach fitness i lubią robić sobie selfie ze zwykłymi przyrządami, takimi jak krzesło czy książka.

Jeśli lubisz ćwiczyć z własnym ciężarem i nie chcesz inwestować setek koron miesięcznie na karnet na siłownię, książka Ciało jak siłownia z pewnością spełni Twoje oczekiwania.

Dzięki 125 różnym ćwiczeniom wzmocnisz każdy mięsień w swoim ciele i osiągniesz maksymalny postęp. Książka będzie was kosztować 268 koron.

Książka "Jak palić i nie magazynować" oparta jest na seminarium o tej samej nazwie autorstwa Petra Novaka.

Dowiesz się w nim wszystkiego, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o spalaniu tłuszczu, ważnych hormonach i czynnikach wpływających na prawidłową dietę.

Publikacja ta jest szczególnie przydatna dla osób początkujących, które nie znająjak dokładnie zbudować swoją dietę, aby spalić tłuszcz i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Jest on dostępny zarówno w wersji elektronicznej, jak i drukowanej.

W książce Chcieć więcej, stracić więcej dla życia, autor dostarcza nielokatorzy niezwykle skuteczne podejście do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Kluczem, jak mówi, są naprzemienne dni o niskiej i wysokiej zawartości węglowodanów, co wyjaśnia nawet dla zupełnie początkujących. Przedstawia 4 plany treningowe, które są wzbogacone o ponad dwadzieścia dziewięććwiczenia czasowe, aby uzyskać maksymalne rezultaty w minimalnym czasie.

Dodatkowo wzbogacisz swój repertuar o kilka smacznych i łatwych przepisów, dzięki którym szybko i łatwo pozbędziesz się dodatkowych kilogramów. Książka jest szczególnie polecana dla osób absolutnie początkujących. Kosztuje 55 zł.

W czasach, gdy wymyślane są coraz bardziej radykalne i ekstremalne diety, autorzy tej książki postanowili pójść w przeciwnym kierunku. W książce Projektuj siebie na nowe ciało, czyli głodówka prowadzi donikąd dowiesz się, jak skutecznie pracować z własnym ciałem i osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez narażania się na ryzyko związane z ekstremalnymi dietami.

Oprócz klasycznych informacji dostępnych w Internecie, autorzy skupiają się również na znaczeniu psychologii w odchudzaniu, wpływie genetyki, efekcie jo-jo, kwestii głodu w odchudzaniu i wielu innych.

Swoje opinie opierają na ponad 250 badaniach naukowych, dodatkowo książka zawiera 30 smacznychprzepisy, które udowadniają, że nawet zdrowe jedzenie może smakować niesamowicie. Za tę książkę zapłacicie 80 zł.

Książka Co cię nie zabije jest przeznaczona dla wszystkich miłośników ekstremalnych, gdyż zgłębia ludzkie zachowaniaw trudnych warunkach, na dużej wysokości i w lodowatej wodzie.

Autor głosi ideologię, że ludzie stali się osłabieni w wygodach współczesności i jedynym sposobem na naprawienie tego jest powrót do pierwotnego środowiska naszych przodków. Sam nawet wspiął się na Kilimandżaro w 28 godzin ubrany jedynie w szorty i plecak.

Jeśli lubisz przekraczać swoje granice i kochasz ekstremalny styl życia, to jest to książka dla Ciebie. Zapłacisz za niego 62 zł.

W tej książce Mistrz Sun daje bardzo inspirujący opis mocy taktycznego postępowania z ludźmi.

Choć od jej napisania minęło ponad 2000 lat, poruszane w niej zagadnienia są nadal aktualne, a autor dobitnie daje do zrozumieniaże podstawą sztuki wojennej nie jest demonstracja siły, ale przewidywanie i umiejętność oceny przeciwnika.

Za tę wspaniałą i inspirującą książkę zapłacicie tylko 32 zł.