Na pewno znacie to uczucie, kiedy robicie zakupy suplementów i zastanawiacie się, co moglibyście wykorzystać w domu. Klikasz przez setki różnych produktów, czytasz ich opisy i masz wrażenie, że ten suplement po prostu i po prostu musisz go mieć, bo żaden z nich nie oferuje tak wspaniałych efektów popartych tak wieloma badaniami naukowymi. A teraz powrót do rzeczywistości.
Poznanie niskiej jakości suplementów od wysokiej jakości może być czasem bardzo trudne. Jeszcze gorzej jest,jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami. Aby pokazać Ci, których suplementów lepiej unikać, stworzyliśmy dla Ciebie poniższą listę.
1. niskiej jakości multiwitaminy i multiminerały
Prawie za każdym razem, gdy w naszych artykułach mowa jest o multiwitaminach i multiminerałachPodkreślamy, że są to najważniejsze suplementy w historii. Ale to tylko przy założeniu, że wybierzesz naprawdę dobrej jakości suplement z dobrze wykorzystanymi składnikami. Aby lepiej zobrazować przydatność niektórych składników, weźmy przykład na wysokiej jakości i niskiej jakości formy magnezu. Do przykładów jakościowych należą:
- Cytrynian- Prawdopodobnie najpopularniejsza forma magnezu, tania i łatwo przyswajalna. Chociaż przeczyszczający w większych dawkach, jest najlepszym wyborem do normalnego stosowania. Ma działanie energetyzujące, ze względu na udział cytrynianu w cyklu Krebsa.
- Malate- Kolejna wysoce użyteczna forma, która jest energetyzująca dziękikwas jabłkowy (jabłczan) część wielu enzymów, które dostarczają właśnie energii.
- Glycinate- Jedna z najlepszych form, magnez jest reprezentowany w wiązaniu chelatowym pomiędzy dwomama aminokwasy określane jako glicyna, w przeciwieństwie do dwóch poprzednich nie jest energetyzująca, lecz relaksująca.
Jeśli chcesz za wszelką cenę zaoszczędzić na magnezie i wybierzesz produkt niskiej jakości, to prawdopodobnie dostaniesz jedną z tych dwóch form:
- Magnesium Sulfate- Pierwotnie używany dla jego efektów przeczyszczających, odzysk około 5%.
- Magnesium Oxide- Najczęściej spotykany w niskiej jakości suplementach z apteki (o ironio), niestety jest wydalany szybciej niż może być wchłonięty. Pozostawia to w organizmie mniej więcej 4%.
Dlatego, gdy zdecydujesz się zainwestować w multiwitaminę, zwróć uwagę na jakość. Jeśli obawiasz się, że nie rozpoznasz wysokiej jakości suplementu, nasz przewodnik po wyborze może Ci pomóc porównanie najlepszych multiwitamin na rynkugdzie obiektywnie uszeregowaliśmy i porównaliśmy ze sobą najlepsze suplementy.
2) "Rewolucyjne" formy kreatyny
Monohydrat kreatyny to bez wątpienia jeden z najskuteczniejszych suplementów w sportach siłowych. Jednak wraz z jego rosnącą popularnością zaczęły pojawiać się również formy "rewolucyjne". Dziś można wybierać spośród kilkudziesięciu różnych rodzajów - od kre-alkaliny, przez ester etylowy kreatyny, po cytrynian kreatyny. Chociaż wszystkie obiecują, że są "bardziej skoncentrowane, bardziej skuteczne i lepsze", w rzeczywistości organizm większość z nich bardzo szybko konwertuje do kreatyniny (nieskutecznego metabolitu kreatyny), czyniąc cały suplement nieskutecznym.
Z własnego doświadczenia mogę tylko i wyłącznie polecić monohydrat kreatyny, jak również dużą liczbę naukowychbadania potwierdziły jego skuteczność, więc nie widzę powodu, by wciąż próbować znaleźć lepszy wariant.
Dawka 3g jest wystarczająca do uzyskania pożądanego efektu, ponieważ wiedza specjalistyczna wykazało, że przy tej dawce sportowcy osiągnęli takie same wyniki jak przy znacznie wyższej dawce. Dlatego też, biorąc pod uwagę cenę za jedną dawkę, monohydrat kreatyny jest nie tylko bardzo skutecznym, ale i niezwykle tanim suplementem, w który warto zainwestować.
TIP: Wybór 10 najlepszych monohydratów kreatyny na rynku!
3. spalacze tłuszczu
Spalacze tłuszczu to suplementy, które spotykają się z naprawdę dużą popularnością, ponieważ wiele osób pokłada w nich duże zaufanie podczas prób odchudzania. Ale prawda jest taka, że żaden legalny spalacz tłuszczu nie da ci pewności siebie, której potrzebujesz w swoich wysiłkach, abySpalacz tłuszczu nie ułatwi Ci wysiłku, stąd uważamy go za zbędną inwestycję. Nielegalne spalacze tłuszczu takie jak efedryna, clenbuterol, T3 i inne to coś zupełnie innego.ale o ich działaniu zupełnie nie trzeba wspominać dla potrzeb przeciętnego ćwiczącego.
To, co naprawdę mogą dać spalacze tłuszczu, to wsparcie psychiczne, które jest ważne w diecie. Z mojego punktu widzenia są to jednak nadal suplementy, które oferują minimalne efekty za wysoką cenę. Świetnym przykładem może być popularna l-karnityna, którą producenci okrzyknęli najlepszym spalaczem tłuszczu na rynku. Ale faktem jest, że organizm ma go pod dostatkiem i zmagazynowane tłuszcze przepływają przez mitochondria nawet bez suplementacji tym suplementem. Chociaż dowody naukowe są bardzo zróżnicowane (podczas gdy niektóre badania odnotowały różnicę do 3 kg utraty tkanki tłuszczowej pomiędzy grupą l-karnityny i placebo, inni nie widziały absolutnie żadnego efektu), w moim osobistym doświadczeniu uważam karnitynę za stratę pieniędzy.
4. Słabej jakości gainery
Czym byłby artykuł o suplementach, na które marnujesz pieniądze, gdyby nie zawierał gainera. Osobiście nie wierzyłem, że wartości odżywcze tych suplementów są tak złe, dopóki nie zacząłem szukać gainerów wysokiej jakości dla naszych porównanie najlepszych suplementów węglowodanowych na rynku. Wtedy też dowiedziałem się, że znalezienie dobrej jakości gainera jest naprawdę trudne. Ale to nie znaczy, że nie istnieją. Na przykład taki One Stop Xtreme firmy Reflex, który był zwycięzcą ww.ranking, zawiera tylko 1,3g cukrów prostych na 100g i jego ogólny skład jest naprawdę dobry.
Jest to jednak jeden z naprawdę niewielu gainerów, w którego warto byłoby zainwestować. Innych najlepiej unikać z ręki. Zawierają one niepotrzebnie duże ilości cukrów prostych i są całkowicie bezużyteczne w zdobywaniu masy mięśniowej. Nawet osoby, które mają spore problemy z nabraniem masy, powinny.powinny być w stanie przybrać na wadze z normalnej diety, jeśli jedzą wystarczająco dużo.
Odpowiednią alternatywą dla słabej jakości gainerów komercyjnych może być gainer domowy, który jest tańszytanie, smaczne i co najważniejsze zawiera tylko wysokiej jakości składniki, które można dostosować do własnych preferencji. Jeśli zastanawiasz się jak szybko i łatwo ją zrobić, koniecznie obejrzyj poniższy film z naszego kanału na YouTube:
5. Dopalacze testosteronu
Ostatnim suplementem, o którym warto choć krótko wspomnieć w dzisiejszym artykule są boostery testosteronu. Są to również suplementy, które absolutnie nie działają i służą jedynie do wyciągania pieniędzy od łatwowiernych klientów. Mogą mieć swoje uzasadnienie w ludzi powyżej 40, kiedy ich naturalny poziom testosteronu jest rzeczywiście bardzo niski, ale absolutnie nie działają na młodych ludzi w ogóle. Typowym przykładem boosterów testosteronu jest kotewka naziemna (tribulus terrestris). Te ostatnie mogą przynieść całe spektrum istotnych efektów (np.na przykład zdrowa wątroba), ale nie spodziewaj się po niej wzrostu testosteronu.
To tyle jeśli chodzi o ten artykuł i mamy nadzieję, że nigdy więcej nie zainwestujesz w te pięć dysfunkcyjnych suplementów. Jeśli macie jakieś pytania, śmiało pytajcie w komentarzach, chętnie odpowiemy.
PORADA: Które 5 suplementów z kolei to dobra inwestycja?
Na które suplementy wyrzucasz pieniądze przez okno? (Video):
Dlaczego warto nam zaufać?
Cześć!!! Jestem Mirek i pracuję w Fitnessio prawie od początku, z wyjątkiem małej przerwy. Ale wcześniej przez kilka lat żyłem tylko siłownią, robiłem martwy ciąg i trójbój siłowy, jeździłem na zawody i zdobyłem kilka medali.
Prawdopodobnie najbardziej cenię sobie rekord kraju w federacji WUAP. Ale oprócz treningów interesowałem się również jedzeniem i suplementami, lubiłem spędzać wolny czasW wolnym czasie czytałem różne badania i profesjonalne książki, aby dowiedzieć się jak najwięcej.