Jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?

Gorące letnie dni chyba już się skończyły i nadeszła jesień. A ramię w ramię z tą niezbyt atrakcyjną porą roku przychodzą przeziębienia, katary, grypy czy anginy. I właśnie podczas tych chorób każdy sportowiec staje przed tym samym pytaniem.

Aby pomóc Ci odpowiedzieć na to pytanie, przybliżymy Ci możliwe zagrożenia związane z ćwiczeniem podczas choroby i pokażemyPrzygotowaliśmy poniższy artykuł, aby pokazać Ci jak wrócić do treningu siłowego po chorobie.

Zostać w domu czy iść ćwiczyć?

Odpowiedź na pytanie, czy lepiej będzie pozostać w domu, czy też można spokojnie udać się na siłownię, powinna zależeć przede wszystkim od konkretnej choroby, na którą cierpimy. Podczas gdy jedne choroby są pochodzenia wirusowego, inne bakteryjnego, a więc jasne jest, że nie można traktować obu jednakowo. Przyjrzyjmy się więc, jak podejść do konkretnych chorób w kolejnej części artykułu.

1. katar i kaszel

Katar i kaszel to chyba najczęstsze, a zarazem najłagodniejsze przejawy jesiennej choroby. Jeśli nie masz podwyższonej temperatury, a jedynie od czasu do czasu kichasz lub kaszlesz, prawdopodobnie trening o niskiej lub umiarkowanej intensywności nie powinien stanowić problemu. Komplikacje pojawiają się, gdy wzrasta temperatura, dostajemy migreny, a migdałki zaczynają puchnąć. Temu stanowi często towarzyszy utrata motywacji i chęci do treningu.

Jeśli więc nie czujesz się wyjątkowo źle i masz ochotę pójść poćwiczyć, to możesz. Zdecydowanie jednak nie należy przesadzać i ćwiczyć nawet z podwyższoną temperaturą, bo można zapłacić bardzo przykrą cenę zdrowotną.

.

2. Grypa

Grypa to znacznie poważniejszy problem zdrowotny. Oprócz wysokiej temperatury powoduje także dreszcze, bóle mięśni i stawów, światłowstręt i mdłości. Jeśli mimo wszystkich wymienionych wyżej objawów masz ochotę iść na siłownię, to zdecydowanie nie jest to dobry pomysł. Ćwiczenia (w jakiejkolwiek formie) tylko pogorszą problemy, a na dłuższą metę ryzykujesz zapalenie płuc lub poważną chorobę serca.

Tak więc w przypadku grypy, na wszelki wypadek(także przed wyścigami)porzućcie jakikolwiek sport z głowy.

3. Angina

Angina należy do chorób bakteryjnych, stąd w ich leczeniu powszechnie stosuje się antybiotyki. Tak więc oprócz pytania, czy ćwiczyć mając anginę, musimy również odpowiedzieć na pytanie, czy ćwiczyć przyjmując antybiotyki.

Przede wszystkim więc do przyjmowania antybiotyków. Jak zauważyło wielu profesjonalne strony internetowe, przyjmowanie samych antybiotyków nie jest problemem dla umiarkowanego rozciągania, lekkich ćwiczeń kompensacyjnych, a nawet lekkiego treningu siłowego. Ale zdecydowanie nie przesadzaj z siłownią.

Jednak w przypadku anginy jest zupełnie inaczej. Ponieważ jest to bardzo agresywna bakteria, podczas intensywnych ćwiczeń ryzykujesz rozprzestrzenienie się infekcji po całym organizmie. Na dłuższą metę narażasz się na choroby serca lub nerek oraz zwiększasz prawdopodobieństwo wystąpienia stanów zapalnych i zapalenia stawów.

Jak jak najszybciej pozbyć się choroby?

Zanim przyjrzymy się faktycznemu powrotowi do treningów, w porządku jest kilka prostych wskazówek, jak jak najszybciej pozbyć się choroby. Z własnego doświadczenia mogę polecić co następuje:

1. stosować witaminy

Bardzo często w naszych artykułach powtarzamy, że multiwitaminy wysokiej jakości są niezbędne. I tak jest również w czasie choroby, kiedy nasz organizm najbardziej potrzebuje witamin C, B12, A, D i E oraz z minerałów takich jak selen i cynk. Jeśli chcesz przyspieszyć swój powrót do zdrowia, zwiększ spożycie tych substancji.

.

2. Trzymaj się ciepło

Choć dla większości sportowców pozostanie w łóżku przez cały dzień jest niezwykle trudne, to w przypadku grypy czy anginy jest to niezbędne. Przechodząc przez te choroby nie pozbędziesz się ich, a wręcz przeciwnie, nastawiasz się na dużo większe problemy.

3. Słuchaj sygnałów swojego ciała

Poniższa rada jest chyba najważniejsza ze wszystkich. Sygnały twojego ciała powinny być najbardziej wiodącym wskaźnikiem. Jeśli nie czujesz się jeszcze w 100% dobrze, nie idź na trening. Nic Ci nie umknie i nie ma powodu do paniki na kilka dni bez siłowni. To zdecydowanie lepsze niż zmaganie się z długotrwałymi komplikacjami zdrowotnymi, które mogą całkowicie wyłączyć Cię z treningu.

4. Nie lekceważ niczego

Wszystkie choroby, które do tej pory omówiliśmy w tym artykule, mają swoje pułapki, zwłaszczaPo pierwsze, nawet jeśli czujesz się dobrze, nadal niekoniecznie masz przewagę. Pozbycie się objawów oznacza, że ilość szkodliwych bakterii lub wirusów spadła poniżej pewnego progu, a nie że te mikroorganizmy zostały całkowicie stłumione.

Właśnie.

Jak szybko zacząć ćwiczyć po chorobie?

To, jak szybko można wrócić do normalnego treningu po chorobie, jest wprost proporcjonalne do długości czasu spędzonego bez treningu. Po kilkudniowym przeziębieniu można bezpiecznie wrócić do treningów, jak tylko będzie się w pełnim recovery, to po prostu idealne rozwiązanie, aby wykonać dwie do trzech sesji treningowych o zmniejszonej intensywności.

Ale jeśli przez kilka tygodni nie trenowałeś (np. z powodu grypy, anginylub choroby oskrzeli), należy stopniowo przyswajać sobie obciążenie. Proces ten może trwać ponad tydzień. Zacznij trening od naprawdę niskiej intensywności i jeśli nigdzie nie czujesz problemu, stopniowo dodawaj obciążenie na każdym kolejnym treningu.

PORADA: Jak prawidłowo rozgrzać się przed treningiem, aby zapobiec kontuzji?

Z jakimi ciężarami i intensywnością ćwiczyć po chorobie?

Niezależnie od tego, czy miałeś którąś z powyższych chorób, dobrze byłoby powstrzymać się od maksymalnych ćwiczeń przez kilka dni. Jeśli mówimy o konkretnych liczbach, ideałem jest zmniejszenie intensywności treningui unikać ćwiczeń do upadłego, technik intensyfikacyjnych i treningu HIIT.

Jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś, zdecydowanie unikaj prób maksymalnych ćwiczeń, ponieważ choroba może powrócić z powodu zmęczenia centralnego układu nerwowego. W dodatku twoje ciało wypadło z systemu treningowego, a więc równie prawdopodobne jest, że będziesz osłabiony, a nieudane próby zdemotywują Cię bardziej niż cokolwiek innego.

Jeśli jesteście ciekawi, co popularny kulturysta i Youtuber Ales Lamka myśli o ćwiczeniach podczas choroby, zdecydowanie sprawdźcie poniższy filmik, w którym omawia tę kwestię:

Jaki jest wniosek?

Podsumowując, prawdopodobnie pole twoich oczekiwań, pochodzi banalny frazes o tym, że zdrowie jest na pierwszym miejscu. Oczywiście zrozumiałe jest, że nie chcesz dobrowolnie rezygnować z ćwiczeń, zwłaszcza jeśli trenujesz do zawodów. Należy jednak pamiętać, że lepiej pominąć kilka dni niż zmagać się ze znacznie większe problemy, które sprawią, że nie będziesz mógł ćwiczyć. Nie mówiąc już o tym, że w tygodniu bez siłowni niewiele stracisz.

To wszystko dla naszego dzisiejszego artykułu o ćwiczeniach podczas choroby, czy mamacie jakieś pytania, śmiało pytajcie w komentarzach, chętnie odpowiemy.

PORADNIK: Jaki wpływ na trening ma alkohol?