Jeśli regularnie czytasz nasze artykuły i recenzje, to wiesz, że jesteśmy wielkimi zwolennikami suplementów przedtreningowych bez stymulantów. Jednak obecnie ogromnym trendem jest ocenianie funkcjonalności tych suplementów po tym, jak skutecznie potrafią Cię obudzić i "kopnąć w górę", albo jak bardzo sprawiają, że płoną Ci uszy.
Nasz dzisiejszy artykuł poświęcony jest zatem suplementom przedtreningowymbez używek, a my postaramy się przedstawić Wam wszystko, co powinniście wiedzieć na ten temat.
W czym właściwie przeszkadzają używki?
Choć wiele artykułów próbuje stworzyć iluzję, że sprawa jest jednowymiarowa, rzadko tak jest. A używki potwierdzają w tym przypadku regułę, bo i one mają zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Nie będziemy w tym artykule zbytnio zajmować się tymi pozytywnymi, bo byłby on długi i przegadany.
Oczywiście warto wspomnieć chociażby o poprawie koncentracji na treningu, opóźnieniu zmęczenia i wszystkich aspektach związanych z tymizwiązane - na przykład lepsze czucie mięśni spowodowane odpowiednią koncentracją. Ale wyobraźmy sobie negatywy tych substancji, bo o nich nie mówi się zbyt wiele.
1.
Choć brzmi to paradoksalnie, stymulanty tak naprawdę działają wazokonstrykcyjnie, czyli ograniczają dopływ krwi do pracującego mięśnia. Całą sytuację można łatwo zobrazować na przykładzie kofeiny, która z pewnością jest bardzo dobrze znana każdemu z nas. Kofeina wpływa na funkcjonowanie nadnerczy, które w konsekwencji jej spożycia zaczynają reagować na stres zwiększoną produkcją adrenaliny. I to właśnie adrenalina jest odpowiedzialna za zwężanie naczyń krwionośnych przez receptory alfa.
2. To właśnie adrenalina jest odpowiedzialna za ograniczony czas działania
Warto pamiętać, że efekty stymulantów są ograniczone w czasie i zazwyczaj nie utrzymują się przez cały trening. Po pewnym czasie stymulanty zużywają się i następuje faza rozpadu, podczas której Ty z kolei masz znaczny deficyt energii. Doskonałym przykładem może być. Amerykańskie kopacze zawierające DMAApo którym rozkład jest tak wyraźny, że po treningu ma się ochotę na sen.
3. Są uzależniające
Nalejmy sobie specjalnie czystego wina, ilu z nas nie mogłoby wstać rano bez porannej kawy. Stymulanty są również problemem w kontekście długotrwałego stosowania, ponieważ uzależniają, ale ich działanie po nich znacznie słabnie. Organizm wykształca na nie odporność, a ich działanie staje się coraz mniejsze.
4. W większych dawkach są one przeciwskuteczne
Wiadomo, że skuteczna dawka cytruliny to około 6-7 gramów. Ale twój kopacz z używkami zawiera tylko 3,5g. Co z tym zrobić? Prawdopodobnie podwoiłeś dawkę. Ale jeśli to zrobisz, to w niektórych suplementach możesz przyjąć 400mg kofeiny, a to już dużo. I co się dzieje? Zamiast kopać w, ten alkaloid będzie miał działanie depresyjne, co sprawia, że czujesz się drażliwy, niespokojny i bez energii.
5. Niszczy jakość snu
Jak wspomnieliśmy w naszym artykule nt. maksymalizacja odzysku, sen odgrywa niewątpliwą rolę w wydajności sportowca. Ale niestety, wysokie spożycie stymulantów pogarsza jakość snu. I efekt ten nie występuje tylko przy zażywaniu wieczorem, choć to oczywiście jest najsilniejsze. Jeśli ćwiczysz wieczorem, zapomnij o używkach.
PORADA: Jak wybrać odpowiednie buty na siłownię?
Dla kogo odpowiednie są pre-workout'y bez stymulantów?
Jak zapewne widzisz z powyższych akapitów, bazując na naszym własnym doświadczeniu, zdecydowanie polecamy branie przedtreningówek bez stymulantów na cośkażdemu sportowcowi, który chce dawać solidne i co najważniejsze maksymalne wyniki w treningu, nawet jeśli traci przyjemne pobudzające energetyzowanie podczas treningu.
1. jeśli trenujesz wieczorem
Pre-workout'y bez stymulantów są szczególnie polecane do ćwiczeń wieczorem. Dzieje się tak dlatego, że nie wpływają one na jakość snu i można po nich łatwo zasnąć. A to przecież sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowej regeneracji. W wyniku lepszej jakości snu lepiej przebiegają kolejne treningi.
2. Jeśli szukasz długoterminowej poprawy przyrostu masy mięśniowej
Suplementy bez stymulantów oferują maksymalny przepływ krwi, który nie jest ograniczony obecnością kofeiny, tauryny lub innych składników. Jednakże, są one również bardzo odpowiednie do optymalizacji hormonów anabolicznych w organizmie, stąd są najlepszym możliwym wyborem, jeśli chodzi o długoterminowe stosowanie.
3. Jeśli chcesz pozbyć się uzależnienia od używek
Oczywiście uzależnienie od używek może powstać równie łatwo jak od wszystkiego innego. Z pewnością nie trzeba rezygnować z porannej kawy, jednak w dużych ilościach nie są one tak odpowiednie.
Jakie przedtreningówki bez stymulantów polecamy wybrać?
Jak to już bywa, na rynku dostępne są dziesiątki różnych kopniaków od różnych marek, a ogarnięcie tematu może być bardzo trudne. Dlatego chcielibyśmy polecić przynajmniej kilka bezstymulacyjnych kopniaków, które sami wypróbowaliśmy i za którymi wystawilibyśmy rękę w górę:
1. Serious Pre by Prom-IN
Chociaż czasami jesteśmy oskarżani o polecanie suplementów z Prom-In, prawda jest taka, że absolutnie nie znajdziesz nic lepszego pod względem stosunku jakości do ceny. Serious Pre łączy kluczowe składniki, których potrzebujesz jako sportowiec. Dodatkowo cała mieszanka działa synergicznie, więc efekt jest naprawdę maksymalny. Jest całkowicie pozbawiona stymulantów, ale znajdziemy w niej np. beta alaninę, która powoduje przyjemne pieczenie w uszach. Byliśmy w pełni zadowoleni z działania tego suplementu, który omówiliśmy również w odrębny przegląddo którego polecamy zajrzeć.
2. M3/s Pompa przez czeskiego wirusa
Od razu 10 aktywnych składników, które służą do promowania przepływu krwi, żyłkowania i optymalnej produkcji hormonów anabolicznych. Na pewno warto podkreślić glicerol, który nie jest zbyt często spotykany w konkurencyjnych suplementach, a naprawdę pozytywnie wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych i maksymalizuje naczynia. Jego działanie jest naprawdę ekstremalne w połączeniu z Beast Virusem, który stał się jeden z najlepszych kopaczy. Zawiera jednak substancje pobudzające, dlatego jego zastosowanie do naszych celów nie jest już całkiem najlepsze. Podobnie jak w przypadku Serious Pre, można przeczytać pełna recenzja.
3. Blood Storm przez Big Zone
Big Zone to jedna z niewielu marek, która w ostatnim czasie przeżywa ogromny boom. Niedawno testowaliśmy Blood Storm, który ośmielamy się nazwać kolejnym bardzo odpowiednim suplementem bez stymulantów. Warto wspomnieć o zawartości 10g cytruliny w jednej hardcorowej dawce, co jest absolutnie niespotykane i gwarantuje niezrównane wrażenia pompowania przez cały trening. Z kolei minusem jest brak beta alaniny, a co za tym idzie mrowienia, do którego większość z Was jest pewnie przyzwyczajona.
Prawidłowy trening nie powinien być uzależniony od używek
O ile stymulanty są dla większości z Was nieodłącznym elementem suplementu przedtreningowego, to z pewnością nie powinny decydować o jakości Waszego treningu. Adam Raw na przykład ma bardzo rozsądne podejście do tej kwestii, a jako utytułowany sportowiec ma duże rozeznanie. Możesz więc obejrzeć około minutowy segment na początku tego filmu, gdzie mówi o tej kwestii:
Większość bywalców siłowni ma tendencję do oceniania jakości suplementu po jego działaniu pobudzającym, co jest oczywiście błędem. To, że suplementacja jest złym pomysłem, to już inna sprawa.które pozwolą Ci wykonać znacznie lepszy trening niż gram kofeiny czy innego stymulanta.
A suplementy przedtreningowe stosuj przede wszystkim w celu maksymalizacji przepływu krwi i dla długotrwałej stabilnej produkcji hormonów. Taki jest ich pierwotny cel.
Cóż, to tyle jeśli chodzi o ten artykuł. Jeśli macie jakieś pytania, koniecznie pytajcie w komentarzach, zawsze chętnie odpowiemy.
Więcej artykułów tego typu:
Dlaczego warto nam zaufać?
Cześć!!! Jestem Mirek i pracuję w Fitnessio prawie od początku, z wyjątkiem małej przerwy. Ale wcześniej przez kilka lat żyłem tylko siłownią, robiłem martwy ciąg i trójbój siłowy, jeździłem na zawody i zdobyłem kilka medali.
Prawdopodobnie najbardziej cenię sobie rekord kraju w federacji WUAP. Ale oprócz treningów interesowałem się również jedzeniem i suplementami, lubiłem spędzać wolny czasW wolnym czasie czytałem różne badania i profesjonalne książki, aby dowiedzieć się jak najwięcej.