Woda kokosowa była do niedawna wielkim trendem nie tylko wśród sportowców siłowych, ale także wśród ogółu społeczeństwa. Wielu ludzi nie przepada za nim od dziś (Eddie Hall jest przykładem dla wszystkich), inni zaś nieustannie go krytykują. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, jak to naprawdę jest z wodą kokosową i czy naprawdę jest to cudowny napój, który sprawiłby, że mniekażdy powinien włączyć do swojej diety, czy jest to tylko kolejny chwyt marketingowy bez żadnych realnych korzyści.
Woda kokosowa czy mleko kokosowe?
Na samym początku wspomnę o bardzo ważnej różnicy pomiędzy wodą kokosową a mlekiem kokosowym. Nierzadko ludzie mylą te dwie rzeczy, co powoduje wiele nieporozumień i błędną interpretację kluczowych informacji. Woda kokosowa naturalnie znajduje się wewnątrz kokosa i aby ją uzyskać, wystarczy otworzyć kokos. Mleko kokosowe natomiast powstaje w wyniku wyciskania miąższu dojrzałych orzechów kokosowych, dlatego również ma znacznie bardziej skoncentrowany smak. Jeśli chodzi o wartości odżywcze, woda kokosowa wygrywa osuwiskiem, dlatego należy konsekwentnie odróżniać te dwa płyny od siebie. Choć mleko kokosowe również ma wiele korzyści zdrowotnych, zawiera np. kilkakrotnie więcej kalorii niż woda kokosowa.
Chociaż wKorzyści płynące z picia wody kokosowej
Jeśli nie jest to pierwszy raz, kiedy słyszysz o wodzie kokosowej dzisiaj, musisz natknąć się na wiele twierdzeńo tym, jak korzystny dla zdrowia jest ten napój, ponieważ oferuje on szereg bardzo cennych korzyści. Na przykład, badania naukowe potwierdziły, że woda kokosowa pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym, usuwa wolne rodników z organizmu, dzięki czemu działa jako antyoksydant, reguluje poziom cukru we krwi, a nawet pomaga obniżyć cholesterol. To wszystko oczywiście brzmi świetnie, ale musimy brać tę naukową wiedzę z ziarnem soli. Wspomniane badania były prowadzone na zwierzętach, a nie na ludziach. Choć korzyści z takich badań mogą być nadal bardzo ważne, to jednak opieranie na nich wszystkich argumentów nie jest do końca właściwe.
Jednak, aby być całkowicie sprawiedliwym, warto wspomnieć również o kilku badaniach, które dotyczyły ludzi i dlatego można im nadać większą wagę. Jeden z nich na przykład sugeruje, że woda kokosowa może obniżać skurczowe ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Z kolei w innym badaniu stwierdzono, że woda kokosowa pomaga sportowcom nawodnić się po treningu, podobnie jak różne napoje jonowe. Co ciekawe, niektóre badania twierdzą, że jest odwrotnie, ale do porównania napojów jonowych do wody kokosowej przejdziemy za chwilę. Co z tego wszystkiego wynieść? Nie da się ukryć, że niektóre badania faktycznie sugerują, że woda kokosowa może byćw pewien sposób korzystne dla ludzi, ale wciąż jest jedna ważna rzecz, o której należy pamiętać. Woda kokosowa składa się w około 94-95% z czystej wody, a reszta to minerały i śladowe ilości. elementów, które zwykle stanowią zaledwie kilka procent ich zalecanej dziennej dawki (w opakowaniu 240 ml). W związku z tym wodzie kokosowej trudno przypisać jakieś cudowne działanie.
W rzeczywistościNegatywy związane ze stosowaniem wody kokosowej
W tym miejscu warto również zatrzymać się nad kwestią, czy woda kokosowa może mieć również jakieś negatywne działanie na organizm człowieka. Odpowiedź na to pytanie jest jednak dość prosta. Jeśli pijesz jej nienormalną ilość, co mogłoby wywołać efekt przeczyszczający, nie musisz się w ogóle przejmować wodą kokosową. Picie go codziennie jest nawet całkowicie bezpieczne, ale w takim przypadku odczujesz tę pozycję na liście wydatków. Po stronie negatywów teoretycznie może być również smak wody kokosowej, który niekoniecznie musi odpowiadać każdemu. Ten aspekt jest jednak bardzo subiektywny.
Warto wspomnieć o ilości zawartego sodu, który jest dość kluczowy dla sportowców po treningu.Jest to substancja, która wymaga uzupełnienia podczas długotrwałych ćwiczeń. W 100 ml wody kokosowej znajduje się zaledwie 19 mg tego cennego minerału. Jest to znacznie mniej niż można znaleźć w zwykłym napoju jonowym. W rzeczywistości, z wyjątkiem potasu, zawartość wszystkich minerałów w wodzie kokosowej jest niższa niż w wodzie jonowej.napojów jonowych, co obala argument, że woda kokosowa jest lepszym sposobem na nawodnienie organizmu po treningu.
Czy zatem woda kokosowa ma jakikolwiek sens?
Jeśli jesteś fanem wody kokosowej, to w zasadzie nie ma powodu, dla którego nie możesz z radością oddawać się jej dalej. Jak napisano powyżej, regularne picie wody kokosowej nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia, ani w żaden sposób nie wpływa negatywnie na wyniki sportowe. Z pewnością jednak nie warto robić sobie nadziei co do jego zdolności do nawodnienia organizmu i zapewnienia jakichś cudownych korzyści zdrowotnych. Istnieją w tym względzie znacznie skuteczniejsze alternatywy, które są bezpośrednio dostosowane do tego.
Czym zastąpić wodę kokosową?
Potrzebujesz uzupełnić elektrolity po ciężkim treningu? Zamiast wody kokosowej sięgnij po napój jonowy , który jest przeznaczony do tego celu. Jak wspomniano powyżej, napoje jonowe faktycznie zawierają większe ilości minerałów i pierwiastków śladowych. Jedynym wyjątkiem może być potas, ale ten można bardzo łatwo uzupełnić np. bananem, którego wielu sportowców i tak zjada po treningu.
Jaki napój jonowy wybrać? Opcji jest wiele, ale nie wszystkie są idealne. Nasze porównanie najlepszych napojów jonowych na rynku pomoże Ci wybrać ten właściwy. Porównaliśmy najlepszej jakości napoje jonowe na rynku i uszeregowaliśmy je według ich ważnejaromat , smak, ogólna jakość składników i oczywiście wzięliśmy też pod uwagę cenę. Na przykład bardzo dobrze poradził sobie Iontex Forte znanej marki Extrifit, który spodobał nam się ze względu na.Szczególne wrażenie zrobiła na nas wysoka zawartość wszystkich kluczowych minerałów i pierwiastków śladowych.
Kiedy warto sięgnąć po napój jonowy?
Nie jest prawdą, że po każdym treningu trzeba przyjmować napój jonowy. W rzeczywistości, podczas średnio długiego treningu, organizm nie wypłukuje tak wielu minerałów, że trzeba je natychmiast uzupełnić. Napoje jonowe są szczególnie przydatne dla sportowców wytrzymałościowych, którzy trenują przez 2 godziny na odcinku. Na siłowni napój jonowy ma sens tylko po naprawdę ciężkim i długim treningu. Więcej na ten temat możecie przeczytać we wspomnianym wyżej porównaniu najlepszych napojów jonowych , w którym oprócz recenzje poszczególnych produktów, przyjrzeliśmy się również temu, jak działają te napoje i kiedy naprawdę warto je przyjmować. Jeśli jednak chciałbyś spróbować wody kokosowej, włóż ją do koszyka przy zakupie na stronie bodybuilding.com
Wnioski.
Po przedstawieniu wszystkich istotnych faktów nie mamy innego wyjścia, jak tylko bezkompromisowo oświadczyć, że woda kokosowa w rzeczywistości nienie jest cudownym napojem, którego każdy sportowiec powinien spróbować za wszelką cenę. Rzeczywistość jest po prostu taka, że woda kokosowa nie zawiera wystarczającej ilości substancji, aby zapewnić tak wiele korzyści dla organizmu, jak często się twierdzi. Jest to kolejny w niekończącej się linii mocno promowanych produktów, które obiecują cuda, ale w rzeczywistości nie mają żadnych niesamowitych właściwości. Żadna z tych rzeczy nie oznacza oczywiście, że należy unikać wody kokosowej lub że jest ona nawet w jakiś sposób szkodliwa. Wcale nie. Po prostu nie oferuje żadnych cudownych efektów. Jeśli szukasz suplementu diety, który pomoże Ci dobrze zregenerować się po ciężkim treningu, sięgnij zamiast tego po napój jonowy.
To wszystko od nas na dziś, ale jeśli macie jakieś pytania, chętnie odpowiemy na nie w komentarzach pod artykułem.
Więcej artykułów tego typu:
Dlaczego warto nam zaufać?
Cześć!!! Jestem Mirek i pracuję w Fitnessio prawie od początku, z wyjątkiem małej przerwy. Ale wcześniej przez kilka lat żyłem tylko siłownią, robiłem martwy ciąg i trójbój siłowy, jeździłem na zawody i zdobyłem kilka medali.
Prawdopodobnie najbardziej cenię sobie rekord kraju w federacji WUAP. Ale oprócz treningów interesowałem się również jedzeniem i suplementami, lubiłem spędzać wolny czasW wolnym czasie czytałem różne badania i profesjonalne książki, aby dowiedzieć się jak najwięcej.