Na pierwszy rzut okakwasy tłuszczowe omega 3 wydają się suplementem, którego nie trzeba długo wybierać. Wystarczy pójść do apteki i wybrać dowolny, bo wszystkie są mniej więcej takie same. A może są? Jak w przypadku tego typu multiwitamin, o ich skuteczności decyduje szereg czynnikówczynników - degradacja siły działania z powodu niezrównoważonych procesów produkcyjnych, sztucznie zwiększonesztuczne zwiększanie ilości EPA i DHA w celu zmniejszenia ilości innych niezbędnych składników, produkcja suplementów od ryb podatnych na kumulację metali ciężkich, a także można by wymienić wiele innych aspektów. Aby maksymalnie ułatwić Wam wybór suplementów, stworzyliśmy porównanie najlepszych suplementów omega 3, w które zdecydowanie warto zainwestować.
9 najlepszych suplementów omega 3 na podstawie badań
| Ranking | Obraz | Produkt | Główne zalety | Cena | Informacje |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
|
Health Institute Opti Omega 3 | 950mg EPA, 600mg DHA, Omega 3 w płynie, od 58 zł | 58 zł | Najlepsza cena Więcej informacji Recenzja |
| 2. |
|
Reflex Nutrition Omega 3 | 330mg EPA, 220mg DHA, Tabletki omega 3, od 63 zł | 46 zł | Najlepsza cena Więcej informacji Recenzja |
| 3. |
|
Prom-IN Pure Omega 3 | 360mg EPA, 240mg DHA, Tabletki omega 3, od 64 zł | 64 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
| 4. |
|
Reflex Nutrition Krill Oil | 60mg EPA, 32mg DHA, Olej z kryla w tabletkach, od 148 zł | 120 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
| 5. |
|
Czech Virus Omega 3 MAX | 180mg EPA , 120mg DHA, Tabletki omega 3, od 40 zł | 44 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
| 6. |
|
Extrifit Omega 3 | 180mg EPA , 120mg DHA, Tabletki omega 3, od 64 zł | 62 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
| 7. |
|
Viridian 100% Trout Oil | 150mg EPA, 370mg DHA, Olej płynny, od 160 zł | 160 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
| 8. |
|
Amix Krill Oil | 75mg EPA, 50mg DHA, Olej z kryla w tabletkach, od 80 zł | 78 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
| 9. |
|
Survival Omega 3 Fair Power | 220mg EPA , 130mg DHA, Tabletki omega 3, od 48 zł | 44 zł | Najlepsza cena Więcej informacji |
Szczegółowe porównanie suplementów omega 3
Opti Omega 3 z Instytutu Zdrowiauważamy za najlepszą omegę na rynku. Mają one naturalną zawartość EPA i DHA, która jest absolutnie niezbędna, są one wykonane z ryb, które żyjąw Islandii, gdzie zanieczyszczenie środowiska jest minimalne, a dzięki delikatnemu procesowi filtracji są całkowicie pozbawione rybnego zapachu!
Korzyści:
- Brak rybiego zapachu
- Naturalna zawartość EPA i DHA
- Dostępny w smaku pomarańczowym
- Absolutna czystość dzięki zastosowaniu małych rybek z Islandii
Wady:
- Musi być przechowywany w lodówce
- Krótszy okres przechowywania niż w przypadku tabletek
Kto je tworzy:
Instytut Zdrowia został założony w 2008 roku, ale już rok później zaryzykował w biznesie suplementów zdrowotnych.
Flagowym produktem firmy jest Opti Omega 3, który jest przetwarzany w łagodnym procesie produkcyjnym i posiada naturalną zawartość EPA i DHA. Według naszych niezależnych testów, ich kwasy tłuszczowe są jednymi z najlepszych na rynku.
W jednej porcji (5ml) znajdziesz:
- 950mg EPA
- 600mg DHA
Suplement ten składa się z potrójnie filtrowanego oleju rybnego, mieszanki tokoferoli i naturalnego aromatu pomarańczowego. Opti Omega 3 przyjmuje się raz dziennie w dawce 5-10ml, najlepiej w odpowiednim czasie po posiłkach.
Ocena końcowa:
Opti Omega 3 to najlepszy suplement, jaki można znaleźć obecnie na rynku. Łączą one w sobie stosunkowo dobrą cenę, maksymalną skuteczność i absolutną czystość, co powinno sprawić, że będą dla Ciebie zdecydowanym faworytem.
Konieczność stosunkowo szybkiego spożycia uważam za niewielką wadę - nie można np. przestać brać załadowanego omega 3 na miesiąc, bo może się zepsuć.
Drugie miejsce w zestawieniu zajmuje niezwykle wysokiej jakości omega 3 od Reflex, który w porównaniu z konkurencyjnymi produktami, mają absolutną czystość i naturalnie wyższą zawartość EPA i DHA.
Są one produkowane przy użyciu innowacyjnych technologii , a ich czystość jest dokładnie kontrolowana, dzięki czemu możesz być absolutnie pewien ich jakości oraz brak metali ciężkich, PCB, dioksyn i innych substancji, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie.
Zalety:
- Naturalnie wysoka zawartość EPA i DHA
- Wykonane z odnawialnych źródeł
- Absolutna czystość i bezpieczeństwo zdrowotne
- Niezależne testy na obecność substancji dopingujących
Wady:
- Nieco wyższa cena w porównaniu z konkurencją
Kto ją tworzy:
Reflex Nutrition istnieje na rynku od 1996 roku i od samego początku wszystkie swoje suplementy budują na jakości w pierwszej kolejności. Ich suplementy przechodzą niezależne testy na obecność zakazanych substancji i rzeczywistą zawartość białka w każdej partii. Wszystkie technologie produkcyjne i zaplecze farmaceutyczne firmy są na najwyższym poziomie i dlatego mogą być nie jest przesadą stwierdzenie, że Reflex Nutrition to absolutny top wśród producentów odżywek dla sportowców.
W jednej dawce (1 kapsułka) znajdziesz:
- 330mg EPA
- 220mg DHA
Oprócz oleju rybiego, który jest źródłem omega 3 w tym suplemencie znajdziemy również żelatynę wołową, glicerynę i wodę.Omega 3 od Reflex przyjmuje się dwa razy dziennie, za każdym razem stanowiąc jedną dawkę dwóch kapsułek.
Ocena końcowa:
Reflex Nutrition wyprodukował, jak to zwykle bywa w przypadku tej firmy, niezwykle wysokiej jakości suplement. Jego cena jest nieco wyższa niż konkurencyjnych produktów, ale z drugiej strony działaWiększa zawartość składników aktywnych pozwala na zmniejszenie dawki. Jeśli więc wahacie się, jaki suplement wybrać i jesteście przekonani do formy kapsułkowej, to zdecydowanie mogę polecić Omega 3 firmy Reflex Nutrition.
Trzecie miejsce należy do Pure Omega 3 firmy Prom-In, której produkty z żelazną regularnością plasują się w naszych porównaniach.
Oprócz doskonałego stosunku ceny do jakości, te kwasy tłuszczowe są absolutnie czyste, nie posiadają metali ciężkich czy innych zanieczyszczeń oraz doskonałą zawartość EPA i DHA.
Korzyści:
- Brak składników zanieczyszczających
- Naturalnie wysoka zawartość EPA i DHA
- Doskonały stosunek jakości do ceny
- Wystarczająca liczba dawek w opakowaniu
Wady:
- W porównaniu do zwycięzcy testu, ma niższą zawartość EPA i DHA, więc należy dostosować dawkowanie
Who Makes It:
Ten suplement premium jest produkowany przez Prom-IN, doświadczoną firmę, która wyrobiła sobie markę w Czechach.Jest najstarszym czeskim producentem odżywek dla sportowców. Ich produkty przeszły wiele reform, aby dostosować je do wszystkich sportowców i nie zawierają żadnych zbędnych lub nieskutecznych substancji. W sprzedaży wszystkie produkty tej firmy można znaleźć w naprawdę świetnych cenach, dlatego pod względem stosunku jakości do ceny trudno znaleźć konkurencję.
W jednej dawce (2 tabletki) znajdziesz:
- 360mg EPA
- 240mg DHA
- 5mg witaminy E (w formie DL)
Pure Omega 3 składają się z oleju rybiego, octanu DL-alfa tokoferolu, żelatyny wieprzowej, glicerolu i wody oczyszczonej. Zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 2 razy dziennie.
Ocena końcowa:
Pure Omega 3 to bez wątpienia jeden z najlepszych suplementów w swojej kategorii. Oferują one świetny stosunek jakości do ceny, który sprawi, że będą one wyraźnym wyborem dla zdecydowanej większości ćwiczących. Dodatkowo są one wzmocnione witaminą E, co osobiście uważam za duży bonus. Doceniam również wielkość opakowania - 240 kapsułek stanowi 120 dawek, co wystarczy na naprawdę długi czas.
Czwarte miejsce w naszym rankingu należy do niezwykle wysokiej jakości suplementu od Reflex Nutrition, a jest nim Krill Oil.
Olej ten pozyskiwany jest z kryla antarktycznego. Są to małe skorupiaki, które posiadają absolutną czystość i oprócz omega 3 zawierają również astaksantynę, ważny przeciwutleniacz. Choć drobną wadą jest wysoka cena, olej z kryla to najlepsze, co można dostać.
Korzyści:
- Całkowita czystość produktu
- Doskonała użyteczność
- Wykonane z kryla pozyskiwanego w sposób zrównoważony
- Zawiera astaksantynę i fosfolipidy
Wady:
- Niezwykle wysoka cena
Kto ją tworzy:
Reflex Nutrition istnieje na rynku od 1996 roku i od samego początku firma buduje wszystkie swoje suplementy w pierwszej kolejności na jakości. Ich suplementy przechodzą niezależne testy na obecność zakazanych substancji i rzeczywistą zawartość białka w każdej partii. Wszystkie technologie produkcyjne i zaplecze farmaceutyczne firmy są na najwyższym poziomie i dlatego mogą być nie jest przesadą stwierdzenie, że Reflex Nutrition to absolutna czołówka wśród producentów odżywek dla sportowców.
W jednej dawce (1 tabletka) znajdziesz:
- 210mg fosfolipidów, które są ważnymi substancjami wpływającymi na transport tłuszczów we krwi, budowę błon komórkowych, sygnalizację komórkową i wiele innych.
- 60mg EPA
- 32mg DHA
- 150mcg astaksantyny, która jest jednym z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów o pozytywnym wpływie na skórę, oczy i mózg.
Te kwasy omega 3 składają się z kapsułki żelatynowej (żelatyna wołowa, gliceryna i woda) oraz oleju z pozyskiwanego w sposób zrównoważony kryla antarktycznego (skorupiaka). Zaleca się przyjmowanie od 1 do 2 kapsułek dziennie, najlepiej bezpośrednio po śniadaniu.
Ocena końcowa:
Krill Oil to naprawdę TOP produkt, który można kupić pod względem składu. Nawet jeśli ma niższą zawartość EPA i DHA w porównaniu z innymi suplementami, wszystko jest zrekompensowaneRekompensuje to zawartość astaksantyny i fosfolipidów, które są niezwykle potrzebne dla naszego organizmu. Cena tego suplementu jest niestety bardzo droga, dlatego większość z Was będzie wolała sięgnąć po tańszą opcję. Jeśli jednak nie przeszkadza Ci inwestycja w suplementy i byłbyś skłonny podwoić dawkę, absolutnie wybrałbym Krill Oil.
Piąte miejsce w zestawieniu najlepszych suplementów omega 3 z pewnością zasługuje na suplementację Omega 3 Max od Czeskiego Wirusa, który podobnie jak Prom-IN plasuje się w naszych porównaniach z żelazną regularnością.
Suplement ten zawiera naturalną zawartość EPA i DHA, a także D-alfa-tokoferol, który wykazuje większą aktywność antyoksydacyjną niż jego L-izomer.
Korzyści:
- Naturalnie wysoka zawartość EPA i DHA
- D-forma witaminy E, która ma większą aktywność antyoksydacyjną
- Dobry stosunek jakości do ceny
- Nieprzezroczyste opakowanie, które jest idealne do przechowywania
Wady:
- W porównaniu do zwycięzcy testu , ma niższą zawartość EPA i DHA, więc należy dostosować dawkowanie
- W porównaniu np. z Omega 3 firmy Prom-IN cena jest znacznie wyższa przy tej samej dawce
Kto ją tworzy:
Producentem Omega 3 Max jest znana firma Czech Virus, która zasłynęła z kontrowersyjnego kulturysty Filipa Grznára i jego sparingpartnera Pavla Berana. Od 2012 roku, kiedy to w głowach twórców narodził się pierwszy pomysł, firma szczyci się produktami wysokiej jakości, bez zbędnej chemii.
Wszystkie surowce używane przez Czech Virus w produkcji swoich produktów pochodzą z UE i są całkowicie transparentne. Bez opatentowanych mieszanek, niejasnych składników i zbędnych wypełniaczy.
W jednej dawce (1 tabletka) znajdziesz:
- 180mg EPA
- 120mg DHA
- 5mg witaminy E (forma D)
Oprócz oleju rybiego i D-alfa-tokoferolu w składzie znajduje się żelatyna, glicerol i woda oczyszczona. Producent zaleca przyjmowanie jednej kapsułki trzy razy dziennie, za każdym razem z posiłkiem.
Ocena końcowa:
Czech Virus Omega 3 tylko podkreśla to, czego w zasadzie zaczęliśmy oczekiwać od CzechVirus. Wysoka jakość przemyślana w najdrobniejszych szczegółach, ale z drugiej strony cena nie do pogardzenia. Jeśli nie masz nic przeciwko płaceniu trochę więcej za te Omega 3s, są one zdecydowanie dobrą inwestycją.
Szósta pozycja w rankingu należy do kwasów tłuszczowych omega 3 firmy Extrifit. Ten suplement znów ma bardzo dobrą zawartość EPA i DHA, które są w produkcie całkowicie naturalnie, dodatkowo wzbogacony jest o witaminę E.
W porównaniu do konkurencji, te omega 3 są również dostępne w dość dobrej cenie, więc jeśli lubisz suplementy Extrifit, są one zdecydowanie bardziej niż akceptowalnym wyborem.
Korzyści:
- Wysoka zawartość EPA i DHA
- Wzbogacony o witaminę E
- Dobry stosunek jakości do ceny
Wady:
- Nieco wyższa cena w porównaniu do produktów z pierwszych szeregów
Kto je tworzy:
Extrifit istnieje na rynku od 2007 roku i w tym czasie stał się wiodącym producentem odżywek sportowych w Czechach. Wszystkie oferowane suplementy są specjalnie dostosowane do potrzeb wszystkich sportowców siłowych i kulturystów. Wizją firmy jest produkcja suplementów, które będą skutecznie wspomagać wzrost masy i siły mięśniowej oraz skutecznie walczyć z podskórną tkanką tłuszczową.
Wszystkie suplementy przed wprowadzeniem na rynek są testowane przez sponsorowanych sportowców - absolutny top tego sportu.Vojtěch Koritenský, Tomáš Kašpar, Vlastimil Kužel i inni.
W jednej dawce (1 tabletka) znajdziesz:
- 180mg EPA
- 120mg DHA
- 5mg witaminy E
Oprócz oleju rybiego i D-alfa tokoferolu znajdziesz tu kapsułkę softgel składającą się z żelatyny, gliceryny i wody oczyszczonej. Producent zaleca przyjmowanie 3-4 tabletek dziennie, najlepiej podzielonych na kilka dawek dziennych.
Ocena końcowa:
Extrifit produkuje wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega 3, na których zdecydowanie można polegać. Nie ma im mniej więcej nic do zarzucenia, może jedynie nieco wyższa cena. Chociaż większość z was pewnie machnie ręką na tak niewielką różnicę, jeśli używacie omega 3sna co dzień i w większej ilości niż zalecana jedna kapsułka, różnica jest dość znaczna. Mimo to, są one dobrym wyborem.
W naszym rankingu nie może zabraknąć równieżpierwszego bio-certyfikowanego oleju ze skandynawskiego pstrąga tęczowego. Dzięki temu, że pstrąg jest łowiony w rzekach, nie jest zanieczyszczony metalami ciężkimi, a cały produkt jest całkowicie czysty.Produkt jest deklarowany jako świeży i naturalnie bogaty w całe spektrum niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Oprócz doskonałych właściwości odżywczych , olej pochodzi również ze zrównoważonego rolnictwa i pozostawia niski ślad węglowy.
Korzyści:
- Absolutna czystość i świeżość
- Przyjazne dla środowiska przetwarzanie i niski ślad węglowy
- Nie zawiera kapsułki żelatynowej
- Nie jest zanieczyszczony metalami ciężkimi, a więc nie musi przechodzić nieprzyjaznych procesów oczyszczania
Wady:
- Oprócz omega 3 zawiera również omega 6, którego mamy nadmiar w diecie
- Niezwykle wysoka cena za dawkę
Kto ją tworzy:
Viridian to brytyjska marka suplementów diety. Ich suplementy określane są jako etyczne, gdyż firma szczyci się trzema głównymi obszarami: jakością, środowiskiem i działalnością charytatywną. Produkty firmy są znakiem najwyższej jakości, o czym świadczy fakt, że 99% ich produktów spełnia wymogi czystości KOSHER.
Nie używają źródeł modyfikowanych genetycznie ani napromieniowanych, a 5% zysków firmy przeznaczają na cele charytatywne. Lubiana marka, prawda? Jeśli szukasz najwyższej jakości witamin i minerałów, to Veridian jest idealnym wyborem.
W jednej porcji (5 ml) znajdziesz:
- 370mg DHA
- 150mg EPA
- 50mg DPA
- 120mg ALA
- 561mg omega 6
- 340mg omega 7
- 1279mg omega 9
Oprócz oleju pozyskiwanego ze skandynawskiego pstrąga tęczowego, który stanowi 97,5% produktu, w 100% organicznym oleju z pstrąga skandynawskiego znajdziesz także organiczny olejek pomarańczowy i cytrynowy oraz organiczny ekstrakt z rozmarynu. Producent zaleca przyjmowanie 5-15ml dziennie, najlepiej w jednej do trzech porcji z posiłkami.
Ocena końcowa:
Firma Viridian stworzyła niezwykle wysokiej jakości suplement, za który niestety trzeba będzie nieco dopłacić. Jeśli chcesz mieć 100% gwarancję jakości i wiedzieć, że dostarczasz do swojego organizmu tylko to, co najlepsze, olej z pstrąga tęczowego jest zdecydowanie dobrym wyborem.
Z mojego punktu widzenia cena 4 zł za dawkę jest jednak bardzo wysoka, a pod względem stosunku ceny do jakościsuplementy z górnej części listy są zdecydowanie warte uwagi.
Ósme miejsce w naszym rankingu należy do kolejnego przedstawiciela olejów z kryla, tym razem firmy Amix. Suplement ten charakteryzuje się absolutną czystością i stosunkowo wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega, które są znacznie lepiej wykorzystywane w porównaniu do zwykłych suplementów.
Dodatkowo olej z kryla jest naturalnym źródłem astaksantyny, która jest świetnym antyoksydantem wspomagającym m.in.funkcjonowanie układu odpornościowego, obniżenie cholesterolu LDL oraz zwiększenie siły i wytrzymałości.
Korzyści:
- Jest źródłem astaksantyny
- Zawiera stosunkowo duże ilości kwasów tłuszczowych omega
- Ma całkowitą czystość
Wady:
- Stosunkowo wysoka cena
- Tylko 30 dawek w opakowaniu
Kto je tworzy:
Amix jest jedną z najbardziej cenionych europejskich firm zajmujących się żywieniem sportowym. Amix to jedna z najpopularniejszych na świecie odżywek dla sportowców i jedna z najbardziej szanowanych firm, budująca wszystkie swoje produkty na jakości i zdobywająca zaufanie wielu zawodowych i amatorskich sportowców. Amix sponsoruje również czołowego czeskiego kulturystę Milana Šádka i świetną słowacką bikiniarkę Timeę Trajtelovą.
W jednej dawce (2 tabletki) znajdziesz:
- 75mg EPA
- 50mg DHA
- 1,3mg estrów astaksantyny
Oprócz oleju z kryla antarktycznego w tym produkcie znajdziesz również kapsułkę żelatynową, która składa się z żelatyny, gliceryny i wody oczyszczonej. Producent zaleca przyjmowanie dwóch tabletek dziennie, najlepiej z jedzeniem. Ważne jest również, aby zmyć tabletkę odpowiednią ilością wody.
Ocena końcowa:
Olej z kryla od Amix jest bardziej przystępną opcją, ale jeśli nie masz nic przeciwko zainwestowaniu większej ilości pieniędzy w suplementy, otrzymasz odpowiednią jakość. Produkt ten charakteryzuje się absolutną czystością, wspaniałymi wartościami odżywczymi, a także jest źródłem astaksantyny, jednego z najważniejszych antyoksydantów w historii.Przedostatnia pozycja w zestawieniu najlepszych kwasów tłuszczowych należy do suplementu Omega 3 Fair Power firmy Survival. Mają one wysoką zawartość EPA i DHA, a także są uzupełnione o witaminę E. Ponadto kapsułki Omega 3 są również testowane laboratoryjnie pod kątem wszystkich kluczowych składników, dzięki czemu masz absolutną gwarancję, że do Twojego organizmu trafia tylko to, co deklaruje opakowanie.
Korzyści:
- Testowane laboratoryjnie pod kątem dokładnej zawartości kluczowych składników
- Wysoka zawartość EPA i DHA
- Wzbogacony o witaminę E
Wady:
- Wyższa cena w porównaniu do niektórych konkurencyjnych produktów
- Niższa zawartość witaminy E w porównaniu z konkurencją
Kto ją tworzy:
Survival Nutrition Supplements to markasuplementów sportowych, która istnieje na rynku od 2002 roku. Wyróżniają się na tle konkurencji pełną przejrzystością i otwartością, jako jeden zFirma jest jedną z niewielu, która nie tylko ujawnia dokładne składniki, ale także proporcje kluczowych substancji.
Wszystkie suplementy są badane laboratoryjnie, dzięki czemu oferowane produkty są zgodne z prawem europejskim i czeskim oraz oczywiście z ich bezpieczeństwem zdrowotnym. Jeśli więc szukasz absolutnie przejrzystych suplementów o świetnych składnikach i jeszcze lepszej cenie, Survival jest właśnie dla Ciebie.
W jednej dawce (1 tabletka) znajdziesz:
- 220mg EPA
- 130mg DHA
- 1,5 mg witaminy E
Oprócz oleju z ryb suplement ten zawiera żelatynę jadalną, glicerynę, wodę pitną oraz witaminę E, czyli D-alfa-tokoferol. Producent zaleca przyjmowanie jednej tabletki dziennie, z jedzeniem i dużą ilością wody.
Ocena końcowa:
Survival's Omega 3 oferuje dość skoncentrowaną formułę pod względem zawartości EPA i DHA, jednak producent zaleca jedynie zaniżenie zawartości jednej kapsułki. Jeśli zwiększysz dawkę do wymaganej liczby kapsułek, cena będzie wyższa w porównaniu z konkurencją. Mimo wszystko są to porządne omega 3, bez których ranking by się nie obył.Które omega 3 wybrać?
Jak już pewnie zauważyłeś, na rynku jest mnóstwo suplementów omega 3 i znalezienie drogi może być naprawdę trudne.
Z własnego doświadczenia polecam przyjmowanie Opti Omega 3, która w moimnajlepsza jakość, jaką można znaleźć na dzisiejszym rynku. Jednocześnie oferują też świetny stosunek ceny do jakości, dlatego zajmują czołowe miejsce w naszym porównaniu.
Jeśli martwisz się, że są płynne, Omega 3s firmy Reflex Nutrition są również dobrą alternatywą, ponieważ mają wysoki stosunek EPA i DHA w porównaniu do konkurencji.
Trzecią dobrą opcją może być Pure Omega 3 od Prom-IN, które oferują idealny stosunek jakości do ceny. I oczywiście można też wybrać suplementy, które w ogóle nie znalazły się w naszym rankingu. Należy tylko pamiętać, że nie należy wybierać najtańszych suplementów i że zawartość EPA i DHA wcale nie jest kluczowym czynnikiem, na który należy się zdecydować.
Dlaczego nie polecamy połączenia omega 3 i 6?
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że lepiej wybrać suplementy łączące omega 3 i omega 6 (najlepiej omega 9). Jest to jednak dość zasadnicze błędne przekonanie, ponieważ to właśnie stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 stanowi najważniejszą różnicę w ogólnym stanie zdrowia i zapobieganiu chorobom. I chociaż idealny stosunek jest mniej więcej 1:4, dowody ekspertów wskazują, że dzisiejsza dieta środkowoeuropejska jest szokująca 1:15 na korzyść omega 6. Naszym celem nie jest więc z pewnością zwiększenie całkowitego spożycia obu (lub wszystkich trzech) kwasów tłuszczowych, ale poprawa proporcji między nimi.
Kiedy przyjmować omega 3?
Z własnego doświadczenia polecam przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega 3 w dwóch dawkach. Polecam przyjąć pierwszą dawkę po przebudzeniu, a drugą po treningu, za każdym razem z posiłkiem bogatym w białko i węglowodany. Powód jest prosty, omega 3 pomagają zoptymalizować procesy hormonalne zachodzące w organizmie, ponieważ zwiększająanaboliczna wrażliwość komórek na przyjmowanie aminokwasów, ale efekt ten występuje przede wszystkim przy podawaniu ich z węglowodanami. Z tego powodu najczęściej dozuję 1-2 kapsułki ze śniadaniem i taką samą dawkę z posiłkiem potreningowym. Jeśli jednak nie chcesz przyjmować kwasów tłuszczowych dwa razy dziennie, jedna dawka w zupełności wystarczy - osobiście wolałbym tę z posiłkiem potreningowym.
Nie są one omega 3 jak omega 3...
Poniższy akapit chcielibyśmy poświęcić głównie tym z Państwa, którzy posiadają produkty w naszejnaszego porównania (mimo ich jakości) i którzy chcą wybrać zupełnie inny produkt. Już wcześniej nakreśliłem, że zawartość EPA i DHA nie jest w żadnym wypadku głównym czynnikiem decydującym o jakości suplementu. Dlaczego nie? Ponieważ zawartość ta może być sztucznie zwiększona przez różne procesy, które, przeciwnie, eliminują obecność niektórych innych substancji korzystnych dla zdrowia. Z tego powodu zawsze dobrze jest wybierać suplementy z naturalną zawartością tych dwóch kwasów tłuszczowych. Stosunek EPA i DHA wynosi mniej więcej 1,8:1,2.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na jakość powstałego suplementu jest pochodzenie ryby i jej podatność na kumulację metali ciężkich. Duże ryby morskie często mają tendencję do rozciągania arsenu tak daleko, jak rtęć, która zanieczyszcza ocean, w przeciwieństwie do ryb słodkowodnych są uważane za najczystsze. I moglibyśmy tak wymieniać dalej. Jeśli chcesz wybrać inny suplement, o którym tu nie wspominamy, pamiętaj, aby kupować produkty tylko od firmdo których masz zaufanie, a przed zakupem dokładnie przestudiuj składniki i pochodzenie ryby.